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추운 겨울에는 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 피하지방을 늘리기 때문에 살이 쉽게 일찌는 경향이 있답니다. 또한 일조량에 따른 호르몬 영향 때문에 식욕이 더욱 증가되어 겨울철에 살이 찌기도 쉽지요 --그렇다면 날씨가 추워질수록 살이 찌지 않는 건강한 예방 에는 어떤 점들을 유의해야 할까요 ?^^
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◆ 햇볕쬐기 : 겨울철에는 추운날씨로 인해서 실외활동보다는 실내에서 생활하는 시간이 많아진다. 이렇게 실내에서 활동하는 시간이 늘어나게 되면 햇빛을 보는 시간이 많이 줄어들게 되고, 자연스럽게 운동량도 줄어드는데, 이로 인해서 비타민D의 합성이 어려워지게 되고 살이 찌기 쉽게 된다.
햇볕을 받으면 피부에서 콜레스테롤이 비타민D로 변환되기 때문에 햇볕을 쬐어 주는 것은 골다공증, 골절 예방에도 유용하다.
◆ 숙면 취하기 : 평소에도 그렇지만 겨울철엔 특히 숙면을 취하는게 중요하다. 숙면이 어렵고 몸이 피곤하면 우울함이 생기는데 이 우울함을 달래기 위해 선택하는 것이 바로 음식이기 때문이다.
또한 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 밤12시부터 새벽2시까지는 숙면을 취하는게 좋다. 이 시간에 숙면을 취하지 않으면 성장 호르몬 분비가 줄어들고 대신 살이 찌기 쉽다.
◆ 건강한 식습관 : 겨울철에는 운동량이 줄어드는 만큼 제철 식단과 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다. 비타민A는 시력향상에 도움이 되고, 비타민C는 피망, 시금치, 키위, 오렌지 등 채소와 과일에서 많이 섭취할 수 있다.
또한 몸과 정신에 생기와 활력을 불어넣어 주는 기능을 하는 호르몬인 세라토닌 호르몬을 분비시켜 주는 것이 건강한 식습관에 효과적이다. 세라토닌 호르몬이 만들어지기 위해서는 단백질을 구성하는 아미노산 중 트립토판이 필요한데 현미와 콩, 가금류 종류에 특히 많은 트립토판은 장에서 소화, 흡수되어 그 일부가 세라토민 호르몬으로 분비되기 때문에 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있다.
◆ 체온 유지하기 : 겨울철 실내 적정온도는 18도에서 20도로 이 온도를 유지하는 것이 가장 좋다. 겨울철에는 우리 몸이 스스로 를 보호하기 위해 피하지방을 늘려 쉽게 살이 찌기 때문이다. 특히 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 허벅지와 종아리는 겨울철에 더 찌기 쉽다. 따라서 평소 몸을 따뜻하게 유지한다면 쉽게 살이 찌지 않게 도움이 될 수 있다.
◆ 꽉 죄는 부츠를 신은 뒤 마사지하기 : 여성들이 즐겨 신는 겨울부츠는 장시간 착용 시 혈액순환을 악화시킬 수 있다. 혈액순환이 잘 안 되면 다리가 붓는 하체 부종이 생겨 다리가 굵어진다. 부츠는 오랜 시간 착용하지 않는 것이 좋으나 불가피하다면 잠들기 전 마사지나 족욕 등으로 하체 부위를 풀어주는 것이 좋다.
◆ 따뜻한 차 즐기기 : 겨울에는 따뜻한 음료 판매가 급증하는 것처럼 살이 찌는 것을 예방하려면 당이 많이 함유된 음료를 피하고 녹차, 율무차, 레몬차 등 자연식품으로 만든 따뜻한 차를 즐기는 것이 좋다. 차는 마음을 편안하게 하고 식욕조절을 해줄 뿐만 아니라 녹차나 율무차 같은 차는 이뇨작용을 통해서 붓기를 빼는데도 탁월한 효과가 있다.
◆ 간식과 야식의 유혹 뿌리치기 : 밤이 길어지는 겨울철에는 야식의 유혹이 커지는 계절이다. 저녁을 먹었어도 출출하고 뭔가가 땡긴다면 곤약이나 미역, 파래 등을 이용해 야식을 만들어 먹는 것이 좋다. 곤약이나 미역 등의 해조류는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로도 제격이기 때문에 야식으로 먹어도 부담감을 덜 수 있다.
◆ 하루에 10분 뭉친 근육 풀어주기 : 등이나 어깨 근육을 비롯해 몸 전체가 경직되기 쉬운데 이런 상태가 계속되면 기초대사량이 낮아진다. 하루에 약 10분 정도 온 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 중요하다.
◆ 계단 활용 및 몸을 자주 움직이기 : 겨울철 춥다고 실내에만 움츠려 있다면 체중관리와도 멀어지게 된다. 되도록 몸의 활동량을 늘리는 것이 중요하며, 효과적으로 일상에서 할 수 있는 운동을 찾는 것이 좋다. 기본적으로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관이나 가까운 거리는 걸어다니며 TV 시청 시 자주 몸을 움직여주는 것도 좋은 방법이다.
◆ 겨울철 스포츠를 즐기기 : 운동, 음식 등 다양한 방법으로 관리할 수 있지만 더욱더 즐겁게 하고 싶다면 겨울철 스포츠를 추천한다. 스키와 스노보드 등은 전신 근육의 활용이 가능하며 열량소모의 효과가 뛰어나기 때문이다. 그와 더불어 자세 교정에도 좋기 때문에 더 근사한 바디라인의 유지가 가능하다. 실외 활동이 어려운 경우 실내에서 스트레칭이나 웨이트 트레이닝을 통해 꾸준히 운동해 주는 것이 좋다.
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