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가을철을 천고마비의 계절이라 하지요 ... 유난히 가을이 되면서 먹고싶은 것도 많아지고 식욕도 증가되는 것을 경험하시는 분들이 많답니다. 이런 분위기에 자칫 너무 과도하게 체중이 증가되어 나중 빼기위해 몇배의 노력이 필요하느 경우가생길수도 있지요 ---
갑자기 늘어나는 가을 식욕을 조절하는 팁을 소개해 드립니다
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1. 과당이 들어 있는 음식은 되도록 피하자
가공식품이나 탄산음료, 과일주스에 첨가되는 액상과당은 포만중추를 자극하지 못한다. 그래서 아무리 먹어도 배고픔을 달래지 못하기 때문에 계속 먹게 된다. 과당을 비롯해 정제된 정백당, 맥아당, 설탕, 밀가루, 강화 밀가루, 표백 밀가루 등을 포함한 음식은 피하는 것이 좋다. 갑자기 배가 고파지면 첨가물이 들어가지 않은 채소주스나 약간의 견과류, 과일 등을 먹도록 한다.
2. 단백질을 적당량 섭취하라
단백직을 적절하게 섭취하면 식욕이 억제되는 효과가 있다. 식탐에 굴복하지 않고 체중을 유지하고 싶다면 신선한 채소에 달걀, 견과류, 육류 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋다.
3. 먹고 싶은 음식의 양과 횟수를 줄여라
기름지고 고소한 음식이 먹고 싶다면, 같은 항목 내에서 되도록 조미료와 기름기가 적은 음식을 고르는 편이 낫다. 예를 들어 피자가 먹고 싶다면 도우가 얇고 토핑이 적게 올라간 피자를 고르면 좋으며, 먹을 때는 적당량을 미리 덜어낸다. 또한 작은 그릇에 음식을 채워 먹으면 상대적으로 적은 양이지만 정신적인 포만감을 주어 만족감이 높아진다.
4. 배고픔이 느껴지면 물을 먼저 한 잔 마셔라
갈증은 배고픔과 비슷해서 더 많은 음식을 먹게 만든다. 배가 고프다고 느껴질 때는 물 한 잔을 먼저 마셔보는 것이 좋다. 특히 식사 한 시간 전에 시원한 생수 한 잔을 마시면 포만감을 주어 과식을 방지할 수도 있다. 보통 하루에 열 잔, 1.5리터 정도의 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 수분 섭취량이 늘면서 부종이 생기거나 소변의 색이 너무 옅어지면 수분 섭취량이 많다는 의미이므로 조절해야 한다.
5. 식사일기를 기록하라
평소 음식을 먹을 때마다 종류, 시간, 양을 기록하는 습관을 들이면 자신의 식습관 중 잘못된 부분이 한 눈에 보인다. 따라서 그만큼 절제하기가 수월해진다.
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