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점점 올라가는 기온에 옷처림은 벌서 여름으로 가는 것 같습니다. 한층 가벼워진 맵시에 가장 신경이 쓰이는 것은 역시 날씬한 하체라인이겠지요 ... 여기 도움이 될 것 같은 글들이 있어 소게해 본답니다
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많은 여성들에게 다이어트의 최대 적이 있었으니 늘어난 식욕도, 게으른 운동도 아닌 한번 살이 붙은 ‘하체비만’이다. 가장 단기간에 살이 찌면서도 웬만한 노력으로는 잘 빠지지 않는 허벅지살. 그렇다면 허벅지살, 엉덩이살, 종아리살 등 각 부위별로 그 특징과 다이어트 운동 방법을 알아보자.
◆ 지긋지긋한 허벅지 살 빼는 최고의 운동 방법
아무리 날씬한 몸매일지라도 허벅지로 고민 한번 해보지 않은 이들이 있을까. 특히 태생적으로 임신과 출산을 해야 하는 여성의 신체 구조상 허벅지에는 많은 지방이 쌓인다. 여기에 평소 다리를 꼬고 앉거나 하이힐을 즐겨 신고, 종일 앉아 있는 습관을 반복한다면 결국 허벅지에 각종 노폐물이 쌓이면서 부종이 생기기 마련이다. 허벅지 살 빼는 운동 방법으로는 하루 30분 걷기 운동과 함께 스트레칭을 습관화 하는 것이 좋다. 또한 무릎을 90도로 굽혀 앉았다 일어나는 스쿼트 동작은 허벅지 안쪽 살과 엉덩이 근육을 키워주는 것으로 기초대사량 증진에도 도움을 준다.
◆ 닭다리는 이제 그만! 종아리 얇아지는 운동 방법
종아리가 발달된 경우 잠들기 전 다리에 쌓인 피로를 가벼운 마사지로 풀어주는 것이 좋다. 계단이나 높은 물건 위에 올라서서 발끝만 걸친 채 뒤꿈치를 위 아래로 내리는 동작을 하는 것도 종아리 살 빼는 방법으로 효과적이다. 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로 한쪽 다리를 다른 쪽 허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부린다. 이때 가슴이 다리에 닿을 수 있게끔 한 뒤 팔은 쭉 펴져 있는 다리를 잡는다. 몸을 구부린 뒤에는 10초 가량 유지하고 다시 바른 자세를 한다. 이러한 동작을 발을 바꾸어가며 반복적으로 실시하면 종아리의 라인이 전체적으로 슬림해진다.
◆ 애플힙 만들어주는 엉덩이 살 빼는 법
펑퍼짐한 엉덩이는 옷 매무새를 망치는 주요 원인 중의 하나다. 축 처진 엉덩이 역시 마찬가지. S라인의 몸매를 만드는데 있어 상당한 부분을 차지하는 엉덩이는 평소 관리가 중요하다. 걸을 때는 물론 앉아 있거나 서있을 때 모두 긴장감을 주면 엉덩이의 탄력을 만드는데 도움이 된다. 오랜 시간 서 있을 경우 발 뒤꿈치를 약간 든 채로 엉덩이에 힘을 주고, 앉아 있을 때에는 허리를 똑바로 편 자세에서 엉덩이를 의자 안쪽 끝까지 붙여서 앉는다. 무엇보다 운동을 한 직후에 바로 앉는 다거나 한 곳에 오랜 시간 앉아 있는 습관은 엉덩이를 처지게 하는 주요 원인임을 잊지 말자
▶ 하체 부종을 막아주는 음식
종일 의자에 앉아있어 운동할 시간이 부족한 직장인 여성들에게 다리 부종 완화는 끊임없는 숙제와 같다. 이렇듯 혈액순환이 원활하지 못해서 생기는 붓기는 운동만으로 해결하기 어렵다. 하체 부종을 완화해주는 음식들을 골고루 섭취해주어 신체 리듬을 재정비해주는 것이 도움이 된다.
부기를 빼는데 효과가 탁월한 호박은 즙을 내어 마셔도 좋고 쪄서 먹으면 포만감을 주어 다이어트까지 도와주니 일거양득의 음식이다. 또한 키위나 바나나는 칼륨이 많이 들어있어 몸속의 나트륨 배출을 원활하게 해준다.
하루에 한잔씩은 꼭 마시게 되는 커피는 카페인 성분이 탈수 현상을 촉진해 부기를 더욱 악화시킨다. 나트륨이 많이 들어간 통조림 참치나 훈제 연어등도 먹은 후에는 물을 많이 마시거나 과일을 후식으로 먹도록 하자.
▶ 다리 관리에 효과적인 뷰티 아이템
위의 방법을 꾸준히 실천함과 동시에 다리 관리를 효과적으로 도와주는 아이템들을 함께 사용하면 울퉁불퉁했던 다리가 어느새 매끈한 걸그룹 다리로 변신해있을지도 모를 일. 다리의 피로를 풀어주고 스트레칭을 도와주는 뷰티 아이템들을 골라보았다.
더바디샵의 페퍼민트 리바이빙 레그 젤은 페퍼민트 오일과 마로니에 성분이 지친 다리의 혈액 순환을 도와주는 마사지 젤이다. 틈날 때마다 적당량을 발목과 종아리 등에 발라 마사지해주면 된다.
랩피토의 레그 쿨링 젤은 멘솔 성분을 함유해 종아리에 쿨링 효과를 주어 다리의 피로를 풀어주고 긴장을 완화시켜준다. 빠른 흡수력과 끈적이지 않는 사용감으로 스타킹을 신은 상태로도 사용이 가능하다.
트라텍 폼롤러는 전신 스트레칭 및 손에 닿지 않는 부위의 근육을 쉽게 이완시켜주는 운동 소도구다. 폼롤러에 종아리를 올리고 앞뒤로 굴리며 마사지를 해주면 군살 제거 및 근력 강화 효과가 있다.
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