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좋은 생활습관은 건강하고 아름다운 몸매를 가꾸는 가장 기본일 것이랍니다
긴 설명보다는 간결한 규칙들이 좀더 기억하고 실천하기 좋을 것이기도 하고요
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Routine 1 탄수화물 멀리하기
면, 빵, 가공식품과 같은 정제된 탄수화물은 줄이고 단호박, 고구마, 밤과 같은 자연 탄수화물은 충분히 섭취한다.
Routine 2 좋은 지방 챙겨 먹기
생 들기름, 엑스트라 버진 올리브유 등 질이 좋은 기름은 일부러 챙겨 먹는다.
Routine 3 동물성 단백질 충분히 섭취하기
식물성 단백질 섭취도 중요하지만 동물성 단백질 역시 골고루 섭취해 근육 손실을 막는다.
Routine 4 먹는 순서 지키기
단백질, 지방, 채소 등을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 먹어 혈당이 높아지는 것을 막는다.
Routine 1 운동은 식사 후에 가볍게
과식하지 않은 가벼운 식사 후에 걷기나 조깅 등 가벼운 운동을 한다.
Routine 2 바른 자세, 호흡 유지하기
거울을 수시로 보면서 자세 바로잡기와 중간 중간 복식호흡을 한다.
Routine 3 매일 10분 꾸준히 홈트하기
간단한 스트레칭 동작을 정해 매일 꾸준히 한다.
Routine 4 근력운동 후 유산소운동 순서 지키기
근력운동으로 단시간에 근육에 열을 가하고, 유산소운동으로 지방을 분해한다. |
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