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올여름엔 S라인보다 업그레이드된 X라인이 대세!~ 바캉스 떠나기 전 탄탄한 X라인 몸매 만드는 다이어트 운동법을 소개합니다.
가슴(Breast)
가슴은 주로 가슴에서 겨드랑이로 이어지는 대흉근 부분의 탄력이 떨어지면서 처지기 쉽다. 일상생활에서 자주 몸을 숙이고 습관적으로 한쪽 팔에 몸무게를 싣거나 한쪽 팔만 자주 쓰는 등의 습관으로 인해 모양이 쉽게 변형된다. 꾸준한 가슴운동은 가슴의 위치가 변형되지 않도록 유지시켜주며 나이가 먹어도 처지는 것을 막아줘 크기에 상관없이 매력적인 가슴으로 가꿀 수 있게 도와준다. 기장, 호박, 시금치, 고구마, 참외 등 비장과 위장을 튼튼하게 만들어주는 음식들은 소화를 돕고 식욕을 억제시키며 가슴선을 아름답게 해주는 효과가 있다.
허리(Waist)
소파나 의자에 비스듬히 기대앉거나 허리를 구부정하게 한 채 앉는 습관은 배 부분의 탄력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 아랫배를 중심으로 살이 찌기 시작하면 근육이 줄고 지방이 증가하면서 뱃살이 아래로 처지는데, 아랫배가 처지면 옆구리에도 금세 지방이 붙어 조금만 관리에 소홀해도 라인이 흐트러진다. 평소에 허리를 똑바로 세운 채 앉고 서는 자세만 반복해도 탄력 있고 아름다운 허리선을 만드는 데 효과적이다. 내장의 순환을 도와주는 콩, 팥, 보리, 밀, 감식초, 된장, 청국장 등은 배가 날씬해지도록 해준다.
엉덩이(Hip)
다른 부위에 비해 근육보다 살이 많아 중력으로 인해 처지는 속도가 가장 빠른 부위다. 생활습관이나 직업 때문에 오래 서거나 앉는 경우가 많으면 하체와 골반 부위의 혈액순환 및 운동량이 떨어져 자연히 허리와 하체 쪽에 살이 찐다. 평소 하체의 움직임을 늘리고 엉덩이와 아랫배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 검은콩, 홍화씨, 해조류, 두부, 멸치, 죽염, 된장 등은 생식기와 비뇨기를 튼튼하게 가꿔줘 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데 도움이 된다.
▼ 운동 전 지켜야 할 필수 수칙 6가지
1 매일 체중계에 올라가자 매일 같은 시간에 체중을 재는 것은 자신의 하루 운동 결과를 체크하는 중요한 자료가 된다. 매일 아침 공복에 체중계에 올라가는 것으로 하루를 시작하자.
2 고단백질·저탄수화물 식단 몸을 탄력 있게 만들어주는 단백질 식단을 짠다. 고단백질 음식으로 잘 알려진 닭가슴살 외에도 두부나 볶은 콩, 땅콩 등을 먹어 영양을 고루 섭취할 것!
3 주방용품 작은 사이즈로 바꾸기 밥공기나 숟가락 등 주방용품을 작은 사이즈로 바꾸면 섭취량도 줄게 된다. 뷔페식당에 갔을 때는 어린이용 접시에 담아 먹는 것도 좋은 방법.
4 최소 20분 이상 식사하기 식사를 20분 이내로 빠르게 하면 뇌가 포만감을 인식하기 전이므로 과식을 하기 쉽다. 20~40분간 천천히 식사를 하면 과식과 폭식을 줄일 수 있다.
5 식사 후 바로 양치질하기 식후 디저트를 먹고 곧바로 양치질을 하지 않으면 다시 식욕이 당긴다. 양치질을 못 하는 상황이라면 구강청정제나 껌으로 해결할 것.
6 생리기간 동안은 단 음식 금지 생리 2주일 전부터 주체할 수 없는 군것질 욕구로 힘들어하는 여성들이 많다. 근육의 섬유조직이 민감한 이 시기에 초콜릿 등의 단 음식은 셀룰라이트를 만드는 가장 큰 원인이 되므로 주의한다.
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