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날씨가 조금씩 쌀쌀해지는 가을의 한가운데 있는 시기랍니다. 점차 겨울이 다가옴을 느끼면서 옷차림도 조금씩 두터워지지요 - 이럴수록 예쁜 몸매로 옷맵시를 살리는 것이 또한 포인트라고 할수 있답니다 --하지만 바쁜 생활속에 따로이 시간을 내 운동하기가 어려운 경우가 대부분인것도 현실이지요 -- 여기 생활속에서 조금만 신경을 쓰면 몸매관리에 도움이 될수 있는 방법들을 소개해 드립니다.---
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★바른 자세 만들어주는 워킹법
누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다. 똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져탄력 있는 몸매가 된다.
허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다.
하루에 1백번씩 매일 해줄 것!
① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다.
② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩
반복하며 걷는다.
★보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법
허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다.
양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다.
① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다를 반복한다.
② 팔은 양치질을 하듯 빠르게 위, 아래로 흔들어준다.
★팔 근육을 조여주는 통화법
전화할 때도 잊지 말아야 할 예쁜 몸매 만들기! 팔이 교차된 채로 전화기를 들고 이야기 나누다 보면팔 안쪽이 당겨진다.
평소 잘 쓰지 않던 근육을 긴장시켜 전지현처럼 길고 날씬한 팔을 만들 수 있다.
① 양팔을 좌우로 쭉 핀 후 머리 위로 올려 엇갈리게 굽혀 머리를 감싼다.
② 한쪽 팔은 머리를 감싼 채 전화기를 들고 나머지 팔은 수평으로 뻗어 굽혔다 펴기를 반복한다.
★다리선을 매끄럽게 해주는 다리 꼬는 방법
발목에서 허벅지까지의 근육을 조여줘 날씬한 각선미를 만들어준다. 매일 10분씩 꾸준히 반복하면쭉 뻗은 다리로 만들 수 있으며 가슴을 펴고 배에 힘을 주면 뱃살도 자연스럽게 빠진다.
① 의자에 허리를 붙이고 곧게 앉는다.
② 의자를 양손으로 잡고 두 다리는 붙인 채 바닥과 수평이 되게 곧게 편다.
③ 발이 땅에 닿지 않도록 주의하며 무릎을 굽혔다 펴기를 반복한다.
★가는 발목 만드는 하이힐 신는 방법
바쁜 아침, 현관문을 나서며 후닥닥 하이힐을 신고 나갔다면 이제는 가는 발목을 만들기 위해 딱 5분만 투자하자. 잊고 지나치기 쉬운 발목까지 신경 써 날씬한 각선미 마침표 찍기!
① 의자에 허리를 똑바로 붙이고 앉는다.
② 한쪽 다리를 들어올려 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 되게 한다.
③ 무릎을 편 채 발목을 앞뒤로 힘껏 꺾는다. 발을 바꿔 한번 더~^^
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