º´¿ø¼Ò°³
Àλ縻
ÀÇ·áÁø¼Ò°³
Áø·á¾È³»
¹Ì³×¶ß°¡ »ý°¢ÇÏ´Â ¼ºÇü
°øÁö»çÇ×
¿À½Ã´Â ±æ
¼ºÇüÁ¤º¸
±Í¼ºÇüÀü¹®Å¬¸®´Ð
ÄÚ ¼ºÇü
´« ¼ºÇü
º¸Å彺
ÀÇ·á»ó´ã
ÀÇ·á»ó´ã
ÀüÈ»ó´ã¿¹¾à
ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®
¼ö¼úÀüÈÄ ÁÖÀÇ»çÇ×
FAQ
Áø·á¿¹¾à
ÀÎÅÍ³Ý ¿¹¾à
ÀüÈ ¿¹¾à
¼ö¼ú Èıâ
¼ö¼ú Èıâ(±Í¼ºÇü)
¼ö¼ú Èıâ(´«, ÄÚ, ±×¿Ü...)
ÀÒ¾î¹ö¸° ÀڽۨÀ» ã¾Æ µå¸³´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ ´ç´çÇÑ ÁÖÀΰøÀÌ µÇ½Ê½Ã¿À.
°¨µ¿À» ¼±»çÇÏ´Â ¹Ì³×¶ß¼ºÇü¿Ü°ú
Minet Plastic Surgery
Á¦¸ñ
¡°¸ö¯¡± ¾ÆÁܸ¶¿£ Ưº°ÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¡¤ ¢Ü
µî·ÏÀÏ
2009-11-02
Á¶È¸
8281
³»¿ë
¾Æ¸¶ ÁֺεéÀÇ °¡Àå Å« ±Ù½ÉÁß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¡®»ì°úÀÇ ÀüÀÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. »ýÈ°ÀÌ ¿©À¯·Î¿Í Áö¸ç ¸Ô´Â °Íµµ ºñ±³Àû dzºÎÇØÁ³Áö¸¸ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô´Â ´Ã¾î°¡´Â °ÍÀÌ °í¹ÎÀ̽ŠºÐµéÀÌ ÀûÁö ¾ÊÀ¸½ÃÁö¿ä --
ƯÈ÷ ÃÖ±Ùµé¾î¼´Â À£ºù¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ±ÞÁõÇϸç, ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¿½ÉÈ÷ ³ë·ÂÇÏ´Â ÁֺκеéÀÌ ´Ã°íÀÖ´ä´Ï´Ù. ´ÙÀ½Àº ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ¡®Â¯¡¯ ¾ÆÁܸ¶µéÀÇ 6°¡Áö ºñ¹ýÀ» Âü°íÇØ º¸½Ã´Â °Íµµ ÁÁ°ÚÁö¿ä --^^
-------------------------------------------------------
1. Áý¿¡¼ ¸Ô´Â´Ù
üÁúÀûÀ¸·Î »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀÇ 95%°¡ Áý¿¡¼ ½Ä»çÇÏ´Â ½À°üÀÌ ÀÖÀ¸¸ç °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷ÀÇ 94%µµ Áý¿¡¼ ½Ä»ç¸¦ ÇØ°áÇÑ´Ù. ½ÅÁßÇÏ°Ô »ý°¢ÇØ ºÁ¾ß ÇÒ ´ë¸ñÀÌ´Ù.
¼º°ø ¿äÀÎ: »ìÀÌ Âð »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì¸¦ º¸¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¿Ü½ÄÀ̳ª Åõ°í µîÀ» ÅëÇØ ½Ä»ç¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¸ç ÀÌ·± °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¸é ¸¹À» ¼ö·Ï »ìÀº ´õ Âî´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç üÁúÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷µé°ú °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷µéÁß 5% ¹Ì¸¸¸¸ÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹øÀÌ»ó ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- ·¹½ÃÇÇ Ä«µå¸¦ Ç×»ó ¼ÒÁöÇÑ´Ù.
À妽º Ä«µå ÇÑÂÊ¿¡´Â Àú³á ½Ä»ç¿¡ ¸Â´Â À½½ÄÀÇ ¸ñ·ÏÀ» ´Ù¸¥ ÇÑ ÂÊ¿¡´Â ±× À½½Ä Àç·á µéÀ» Àû¾î µÐ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀÛ¼ºÇÑ À妽º Ä«µå¸¦ Áö°© µî¿¡ ³Ö°í ´Ù´Ï¸é¼ Åð±Ù±æ¿¡ Åõ°í À½½ÄÀ» »ç±â Àü¿¡ Çѹø ´õ È®ÀÎÇÏ°í ´ë½Å ¸¶ÄÏ¿¡¼ Àú³á ½Ä»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÀç·á¸¦ ±¸ÀÔ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù.
- ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ÀÌ·¸°Ô ÁغñÇÑ ½ÄÀç·á·Î °£´ÜÈ÷ Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁغñÇØ ³õ´Â´Ù.
2.ºñ¸¸µµ(½ÅüÁú·®Áö¼ö: Body Mass Index BMI)¸¦ Ç×»ó ÁÖ½ÃÇÑ´Ù
Á¦ÁúÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÇ 57% °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ 62%ÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ºñ¸¸µµ¿¡ ½Å°æ¾²°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ½Ä»ç ½À°üÀÌ ºñ¸¸µµ¿Í ¸Å¿ì ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î Àü¹®°¡µéÀº ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ´Ù.
* BMIÁö¼ö´Â ½ÅüÁö·®Áö¼ö¶ó°íµµ Çϸç 22°¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ¼öÄ¡´Ù. Áö¼ö °è»êÀº 'BMI = üÁß¡À (Å°¡¿Å°) ¡´Ã¼ÁßÀº ų·Î±×·¥À¸·Î Å°´Â ¹ÌÅͷΠȯ»êÇØ °è»êÇÑ´Ù ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀúüÁß: 20¹Ì¸¸ Á¤»ó 20~24 °úüÁß 25~29 ºñ¸¸ 30 ÀÌ»ó>
¿¹) Å° 170 cm üÁß 64kg ÀÏ °æ¿ì BMIÁö¼ö´Â 64¡À(1.7¡¿1.7) = 22.15.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- ½±°Ô ¸¸µé¶ó
Lean Cusine³ª Healthy Choice µîÀÇ ³Ãµ¿ ½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. À̵é Á¦Ç°Àº ½Ä»ç·®ÀÌ ¾î´À Á¤µµ°¡ ÀûÁ¤·®ÀÎÁö¸¦ °¡´ÆÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
- ½Ä±â ¼¼Æ®ÀÇ Å©±â°¡ ÀûÀº °ÍÀ¸·Î ¹Ù²Û´Ù.
¾à 3ºÐÀÇ 1 Á¤µµÀÇ ·®À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ Áö±Ýº¸´Ù ÀûÀº ½Ä±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
- ½Ä±â¿¡ ´ã´Â À½½ÄÀ» ºñÀ¯·Î Á¤Çضó.
ÀÛ¾ÆÁø ½Ä±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ '50-25-25'·Î ³ª´² »ç¿ëÇÑ´Ù. 50%´Â ä¼Ò·Î 25%´Â À°·ù³ª »ý¼±À¸·Î ³ª¸ÓÁö 25%´Â ²®Áú µîÀ» ¹þ±âÁö ¾ÊÀº(Àü¸³) °î¹°·Î ä¿î´Ù.
- ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ À½½ÄÀ» ±¸ÀÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
3. ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¾ÊÀº °î¹°À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù
üÁúÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÇ 56% °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ 61%°¡ ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
Àúź¼öȹ°(low-carb) À̶ó°í ¹«Á¶°Ç °¨·®À» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ°°Àº Àúź¼öȹ° À½½ÄÀº ¼¶À¯ÁúÀ̳ª ¿µ¾çºÐ¿¡ ¸¹¾Æ ¸ö¿¡ ¸Å¿ì ÁÁ°Ô ÀÛ¿ëÇÏ°í °á±¹ °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- ÆËÄÜÀº ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¾ÊÀº ½º³ØÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¾ÊÀº °î¹°·Î ¸¸µç ½Ä»§ µîÀ» ÀÌ¿ëÇÑ »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ã´Â´Ù.
- ºü¸¥ Á¶¸®¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ±×·¡¾ß ¹è°íÇ°À» ÁÙÀÌ°í ½Ä»ç¾çµµ Á¶ÀýÇϱ⠽±´Ù.
4. °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù
üÁúÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷µéÀÇ 49%¿Í °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷µéÀÇ 49%°¡ ±×·¸°Ô ÇÏ°íÀÖ´Ù.
°úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ºñ¸¸µµ°¡ ÈξÀ ³·Àº °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù. ƯÈ÷ À̵éÀº ÀÏÁÖÀÏ Áß 5ÀÏ¿¡ 5¹øÀÌ»ó °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- ¸¶ÄÏ¿¡ °¥ ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çϰųª ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î »ç´Ù ³õÀº ä¼Ò¸¦ ¹ö¸®±â ÀϾ¥¶ó¸é ³Ãµ¿½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é °úÀÏ ¿ä°ÅÆ®³ª ä¼Ò°¡ µé¾î°£ ½ºÆÄ°ÔƼ ¼Ò½º ½º¹«µð µîÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
5. ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¶ó
üÁúÀûÀ¸·Î ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷ÀÇ 36%¿Í °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷ÀÇ 41%´Â ÀÌó·³ ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀδÙ.
30ºÐ ÀÌ»óÀÇ Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ½ÉÀå È°µ¿À» µ½´Â´Ù. ¶Ç ÀÌ·¸°Ô ÇÒ °æ¿ì ºñ¸¸µµ¸¦ ³·Ãߴµ¥µµ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿îµ¿À» ÇϱâÀ§ÇØ ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡ °¡ÀÔÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Á¤±âÀûÀ¸·Î °È±â¸¸ Çصµ µÈ´Ù.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- ´õ ¸¹ÀÌ °Èµµ·Ï ÇÑ´Ù.
Àü¹®ÀÇ¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç¿¡ 5¸¶ÀÏ 1¸¸º¸¸¦ °È±â¸¸ Çصµ °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¸®°¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Í ¸¸Å ¾î·Á¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. °³¿Í »êÃ¥ÇÒ ¶§ ÇÑ ºí·°À» ´õ µ¹°Å³ª ¿¤¸®º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅͺ¸´Ù °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¸¸º¸±â¸¦ Âø¿ëÇϸé Á»´õ ¸¹Àº ½Ã°£À» °Èµµ·Ï Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
- Á»´õ È°µ¿ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷¿© ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÇ Áö¹æÀÌ Ã¼³»¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
6. Áö¹æ(fat) ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ
üÁúÀÌ ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷µéÁß 47% °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷Áß 53%´Â ÀÌ°°Àº ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
Áö¹æ ¼·Ã븦 ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1 ¼öÁØ ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢¹ °¨·® ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ:
- Ç×»ó ÁغñÇÑ ½Ä´Ü¿¡ ¸ÂÃç ±¸ÀÔÇÑ´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¸ÅÀå¿¡¼ ½ÄÇ° ±¸ÀÔÀ» ¹Ù·Î °áÁ¤ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ½Ä´Ü¿¡ ¸ÂÃá ±¸ÀÔÇÏ°í ½º³Ø ¼½¼ÇÀº µé¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
- ¸ÅÀå¿¡¼°¡ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ °÷¿¡¼ ¹«¾ùÀ» ±¸ÀÔÇÒÁö¸¦ ¹Ì¸® °áÁ¤À» ÇÑ´Ù.
- ¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ ²À È®ÀÎÇÑ´Ù. Ä®·Î¸®¿¡¼ 30% ÀÌ»óÀ» Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ¸é ±¸ÀÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
- »ìÀÌ Âî´Â »÷µåÀ§Ä¡ ¼Ò½º³ª Å©¸®¹Ì ÆĽºÅ¸ ÅäÇÎ µîÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⠺¸´Ù´Â Å丶Åä ¼Ò½º³ª ÀúÄ®·Î¸®ÀÎ °úÀÏ´ µîÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
´ÙÀ½±Û
¹Ì¿ë¿¡ µµ¿òÀ̵Ǵ ¸ñ¿å½À°ü ¢¼
¸ñ·Ïº¸±â
ÀÌÀü±Û
Âù¹Ù¶÷ÀÇ °èÀý ȯÀý±â ÇǺθ¦ À§ÇÑ ¸ÂÃã ¼¼¾È¹ý ¢À
µÚ·Î°¡±â