|
Á¦¸ñ |
|
½Å°æ¾²ÀÌ´Â ÀÜÁÖ¸§ »ýÈ°¼ÓÀÇ ÀÛº°¹ý ¢Ü |
|
|
|
µî·ÏÀÏ |
|
2010-04-12 |
Á¶È¸ |
|
8353 |
|
|
³»¿ë |
|
|
|
¿¡Á¦´Â º½ºûÀÌ ¿Ï¿¬ÇØ Áø°Í °°±º¿ä -- °ÔÀý¸® È»çÇÑ ¸¸Å ÈÀåµµ ¹à°í È»çÇÏ°Ô ÇÏ°íÀÚ ÇÏ½Ã°Ô µÇÁö¿ä . ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã±â¿¡ °Ü¿ïµ¿¾È Âù¹Ù¶÷¿¡ »ý±ä ÀÜÁÖ¸§ÀÌ ¿©°£ ½Å°æÀÌ ¾²À̽ô °ÍÀÌ ¾Æ´Ò °ÍÀ̶ø´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¸î°¡Áö ¼Õ½¬¿î »ýÈ°¼Ó¿¡ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. -----------------------------------------------------------
1.¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼ Àß °Í
¹Ì±¹ÇǺΰúÇÐȸ¿¡¼´Â ƯÁ¤ À¯ÇüÀÇ ¼ö¸é ÀÚ¼¼´Â ½½¸³ ¶óÀÎ(sleep line)À̶ó´Â ÁÖ¸§À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸ç ÀÌ ÁÖ¸§Àº ÇǺο¡ ¶Ñ·ÇÀÌ ³²¾Æ Àá¿¡¼ ±ü ÈÄ¿¡µµ »ç¶óÁöÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ̶ó°í °æ°íÇÑ´Ù. ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÀÚ¸é »´°ú Åο¡ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í ¾þµå·Á¼ ÀÚ´Â °æ¿ì À̸¶ ÁÖ¸§ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÇǺΰúÇÐȸ¿¡¼´Â ÁÖ¸§ Çü¼ºÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ µîÀ» ¹Ù´ÚÀ¸·Î ÇÏ°í Àß °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.
2.»ý¼±, ƯÈ÷ ¿¬¾î¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °Í
³Ã¼ö¾î·ù¿Í ´õºÒ¾î ¿¬¾î´Â ¶Ù¾î³ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿À¸Þ°¡-3¶ó°í ¾Ë·ÁÁø ÇʼöÁö¹æ»êÀÇ ¶Ù¾î³ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÇʼöÁö¹æ»êÀº ÇǺο¡ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í ÅÊÅÊÇÏ°í ÀþÀº ÇǺΠÀ¯Áö, ÁÖ¸§ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3.Âô±×¸®Áö ¸» °Í
¹Ì±¹ÇǺΰúÇÐȸ¿¡¼´Â ´«À» °¡´Ã°Ô ¶ã ¶§Ã³·³ ¾ó±¼ ±ÙÀ°ÀÇ °úµµÇÑ »ç¿ëÀ» À¯µµÇϴ ǥÁ¤À» ¹Ýº¹Çϸé ÇǺΠ¹Ù·Î ¾Æ·¡¿¡ ȨÀÌ ¸¸µé¾î Áø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÇǺο¡ »ý±ä ȨÀº °á±¹ ÁÖ¸§ÀÌ µÇ´Âµ¥ À̸¦ ¿¹¹æÇÏ·Á¸é Âô±×¸®Áö ¸»°í ´«À» Å©°Ô ¶ßµµ·Ï ÇÑ´Ù. ½Ã·ÂÀÌ ¾È ÁÁ´Ù¸é Ã¥À» ÀÐÀ» ¶§¿¡ ¾È°æÀ» »ç¿ëÇÏ¿© Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô Âô±×¸®´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¼±±Û¶ó½º´Â žçÀ¸·ÎºÎÅÍ ´« ÁÖº¯ÀÇ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ°í ´«À» Âô±×¸®´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
4.AHAs(Alpha-hydroxy Acids)¸¦ µë»Ò ¹Ù¸¦ °Í
AHAs´Â õ¿¬ °úÀÏ»êÀ¸·Î¼ °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ƯÈ÷ ´« ÁÖÀ§¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ÁÖ¸§ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. »õ·Î¿î ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °í³óÃà AHAs´Â Äݶó°Õ Á¦Ç°À» ÀÚ±ØÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
5.Ä¿ÇÇ ´ë½Å ÄÚÄھƷΠ¹Ù²Ü °Í
¿µ¾ç Àú³Î(2006)¿¡ µû¸£¸é ÄÚÄھƿ¡´Â ¿¡ÇÇÄ«Å×Ų, Ä«Å×ŲÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. À̵éÀº žçÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ°í ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ ¼øȯ°ú ¼öȸ¦ ÃËÁø½ÃÅ°¸ç Á» ´õ ¸Å²ô·´°Ô º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.
6.°úµµÇÑ ¼¼¼ö´Â ÇÇÇÒ °Í
¾ó±¼À» ¾Ä¾î ³»´Â °ÍÀº ÇǺÎÀÇ Ãµ¿¬ À庮ÀÎ À¯ºÐ°ú ¼öºÐÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© ÁÖ¸§À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¾Ä´Â °ÍÀº ÇǺÎÀÇ º¸È£¸·À» ¾ø¾Ö¹ö¸®´Â °Í°ú °°´Ù. ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Â ºñ´©¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ºñ´© ´ë½Å ¾ó±¼ ¼¼Á¤Á¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
7.±¹¼ÒÀûÀ¸·Î ºñŸ¹Î C¸¦ »ç¿ëÇÒ °Í
Åø·¹ÀÎ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹Î C´Â Äݶó°Õ ÇÕ¼º Áõ°¡, UVA¿Í UVB·ÎºÎÅÍ ¼Õ»ó ¿¹¹æ, »ö¼Ò ¹®Á¦ ±³Á¤, ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ÇǺΠ»óÅÂÀÇ °³¼± µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÙ½ÉÀº ºñŸ¹Î CÀÇ ÇüÅ¿¡ Àִµ¥ ´ëºÎºÐÀÇ ¿¬±¸¿¡¼´Â L-ascorbic acid°¡ ÁÖ¸§ ¿ÏÈ¿¡ °¡Àå À¯·ÂÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù.
8.Äá ¼·Ãë·®À» ´Ã¸± °Í
ÄáÀº ÇǺΠº¸È£¿Í ±¤³ëȷκÎÅÍÀÇ ¼Õ»óÀ» Ä¡À¯Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. À¯·´ ¿µ¾çÇÐ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡¼´Â Äá ¼ººÐÀÇ º¸ÃæÁ¦(ºñŸ¹Î, »ý¼± ´Ü¹éÁú, ¹éÂ÷, Æ÷µµ¾¾, Å丶Åä µîµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â)´Â 6°³¿ùÀÌ °æ°úÇÑ ÈÄ ÇǺÎÀÇ ±¸Á¶¸¦ °È½ÃÅ°°í ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù°í ÇÑ´Ù.
9.±âÃÊÀûÀÎ ÇǺΠ°ü¸®¹ýÀ» ½ÇõÇÒ °Í
½±Áö¸¸ °¡Àå ±âÃÊÀûÀÎ ÇǺΠ°ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇØ °£°úÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ž籤¼± ÇÇÇϱâ, Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¹Ù¸£±â, ±Ý¿¬, º¸½ÀÁ¦ µîÀº ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é¼µµ Àß ÁöÄÑÁöÁö ¾Ê´Â °ÍµéÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|